五谷粥：燕麥片 黑米  藜麥 黑豆 糙米

1.燕麥片：含有的不飽和脂肪酸、皂苷素、可溶性的纖維物質(zhì)燕麥膠 亞油酸和不飽和脂肪酸 

功效：燕麥含有非淀粉多糖，是膳食纖維，能降低膽固醇、防治高膽固醇血癥 減肥、具有通便、降血脂、減少血糖波動、促進(jìn)男性性功能等功效與作用。

2.黑米：含氨基酸和礦物質(zhì) 花青素和維生素c、鉀、鎂和大量的膳食纖維

       功能：有補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤膚 能預(yù)防動脈硬化，具有很強(qiáng)的抗衰老 有利于控制血壓和血糖，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。能夠促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，預(yù)防便秘。

3.藜麥：含有較全面的營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、多種氨基酸、礦物質(zhì)及維生素。

       功效：具有補(bǔ)充營養(yǎng)、修復(fù)體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫和內(nèi)分泌功能、提高機(jī)體應(yīng)激能力、預(yù)防疾病，慢性疾病輔助治療等功效，適用于所有群體長期食用，尤其適于高血糖、高血壓、高血脂、心臟病等慢性病，

以及嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、兒童、學(xué)生、老年人等特殊體質(zhì)的人群。

4.黑豆：含有豐富的黑豆皮提取物、黑豆果油以及豐富的蛋白質(zhì)和一定脂肪。

功效：除滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血液當(dāng)中膽固醇的作用，對保持機(jī)體的功能，營養(yǎng)保健、延緩機(jī)體衰老、降低血液粘度、滿足大腦對微量元素需求是必不可少的。

5.糙米：含有豐富蛋白質(zhì)，維生素，不飽和酸、微量元 膳食纖維 有機(jī)酸抗氧化b肌醇六磷酸。

功效：具有提高機(jī)體免疫力、降低膽固醇、改善貧血、減少腸道疾病、延緩皮膚衰老、預(yù)防腫瘤和腎結(jié)石形成的作用。